中考體育有哪些技巧？

中考體育有哪些技巧？

中考體育滿分，但是沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)天賦，算是一個(gè)普通人的一些些建議。

不知道你們考哪些項(xiàng)目，我們是坐位體前屈，50米，跳遠(yuǎn)，800米。

1、坐位體前屈

其實(shí)我自己坐位體前屈很差的，大學(xué)因?yàn)楹芫脹](méi)練也不羞于自曝家丑：10厘米（也許因?yàn)橥乳L(zhǎng)？）但是高三和初三我都是25厘米的。這個(gè)成績(jī)不算驕傲，但是的確是我自己作為一個(gè)身體柔韌性不好，手短的人勤于練習(xí)的結(jié)果。提供一個(gè)訣竅：除了每天拉韌帶以外，長(zhǎng)跑后努力往下壓，每天堅(jiān)持，效果顯著。原理不是特別清楚，初中體育老師教的，真的很有效果。
總結(jié)就是：堅(jiān)持練習(xí)+長(zhǎng)跑后拉韌帶。

2、跳遠(yuǎn)

初一1.6m，初三2.1m，現(xiàn)在保持在兩米。也不算太好的成績(jī)，但有這個(gè)飛躍要感謝體育老師媽媽?？吹轿?60cm后媽媽拉我去樓下練習(xí)，發(fā)現(xiàn)我動(dòng)作有很大問(wèn)題，也真的是糾正了動(dòng)作之后飛躍了。

很多人跳遠(yuǎn)有誤區(qū)，覺(jué)得手甩越厲害越好，其實(shí)不是。很多人助跳那幾次，手甩特高，壓根兒沒(méi)用。

小幅度擺動(dòng)，起跳的時(shí)候用力擺臂，帶動(dòng)身體，收腹收腿，努力前躍。多練幾次，讓體育老師幫你看看動(dòng)作，可以有很大飛躍。

腿部力量練習(xí)，做做下蹲什么的高抬腿什么的都有效。

重點(diǎn)是起跳要收腹，和手臂的帶動(dòng)作用。

3、800米
中考3分04。一個(gè)字，練。高中每天1500米，現(xiàn)在大學(xué)每天3000米。上馬只抽到了10款，也是很普通的一小時(shí)跑完。其實(shí)就是堅(jiān)持在運(yùn)動(dòng)。

親眼看到一個(gè)高中偏胖的女孩子每天10k，現(xiàn)在55分鐘跑完10k，3”10跑完800。

肺活量3500，心肺功能只能練。

（今天測(cè)出了4350…）

不過(guò)前段時(shí)間綁著儀器測(cè)呼吸跑了800（當(dāng)小白鼠了），做實(shí)驗(yàn)的姐姐告訴我長(zhǎng)跑和肺活量沒(méi)有必然聯(lián)系。

4、50米

50米提升空間不大，是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，和自身基因肌肉有關(guān)，適當(dāng)練習(xí)能有一定提高。我也不是很擅長(zhǎng)這個(gè)，8秒1、2的樣子，就不獻(xiàn)丑了。

更新：50米還跟反應(yīng)時(shí)有關(guān)系…而我今天測(cè)了反應(yīng)時(shí)，奇慢，0.416…